dzięki wielkie za odpowiedz, czytałam już tego posta wczesniej, skorzystałam z jednego z dostępnych w sieci kalkulatorów http://www.xmaxonline.com obliczyłam co trzeba i wyniki różniły sie od tych z innego kalkulatora, w sumie to sama nie wiem, którym mam sie kierować. mam 31,7% tłuszczu, po przeliczeniach by dojśc do normy powinnam zrzucić 8 kg [...]
z tym wszystkim co piszesz Patryku wydajesz się być pustym i zarozumiałym kołkiem,pikanterii dodają twoje nieudolne tłumacznenia odnośnie tragicznej znajomości <twojej>jezyka ojczystego.Znam ludzi,którzy przebywali za granicą cale lata,niektórzy się tam urodzili,ale nie można nic zarzucić ich polszczyźnie.Ale jak to mówią jezyk człowieka [...]
jestem nowicjuszem w tej sprawie diete mam wysoko bialkowa ktura polecil mi kuzyn na silownie chodze piec razy w tygodniu przez okres dwóch tygodni brania mety przybralem tylko trzy kilogramy do tego bola mnie wszystkie miesnie i stawy czy to normalne.
[...] to taki Weider w sam raz, w sensie plan na mase Weidera, no i po dwóch miechach, moze mniej sam zauwazylem ze to lipa jak dla mnie, bo strasznie przemeczony bylem w sensie miesnie i zaczalem cwiczyc tak jak napisalem wyzej, przegladalem plany i fakt moze nie patrzylem jaki kto ma staz ale sporo planow bylo podobnych do mojego tzn. ja tak swoj [...]
Masz bardzo podobne wymiary, niestety koledzy wyżej mają totalna racje. te 8kg moze zrzuciles ciezkim wysilkiem, ale jesli chcesz zachowac obecne miesnie i stracic zarazem jak najwiecej tkanki tluszczowej, to tylko i wylacznie dieta - wiem po sobie, przyjdzie moment ze waga stanie i amen.
Ćwiczysz plecy dzień po bicepsach - niedobrze. Ogólnie masz dużo ciężkich serii. Ja bym proponował po 12 na większe mięśnie i 9 na mniejsze, no ale to już sam musisz wyczuć.
Tak tylko że sam widzisz że se sprzętem jest problem , bo nie mam w jeden dzień sztangi a to dużo ogranicza. A co do podstawowych ćwiczeń to niemam pojęcia bo nigdy nie robiłem mniej jak 10 powtórzeń w seri i zawsze robiłem to dynamicznie a nie napinając mięśnie i wczuwając sie. Ale MC pewnie ponad 100kg pare razy , Przysiad napewno 80-90kg na [...]
Mhm musisz cwiczyc na mase pod wzgledem miesni brzucha (+ odpoiednia dieta). Po zwiekszeniu objetosci skora sie oprze o miesnie i bedzie to wygladac wyrazisciej. Tak mi sie wydaje przynajmniej, reki za to co napisalem nie dam se uciac :P
Jest to rodzaj głodówki polegającym na stopniowym wykluczaniu posiłków podczas dnia? A co jeżeli spożywam tylko 3 dziennie ? I czy przez taką szokującą dietę nie spowoduje ze zacznę spalać mięśnie ? I co z efektem jo-jo po zakończeniu tej diety ? Zmieniony przez - Michas1996 w dniu 2014-02-13 17:45:12
Witam wszystkich. Ostatnio mało się udzielam, ale z uwagi na chwilkę wolnego czasu chciałbym podzielić się z Wami pewną historią, która wydarzyła się niecałe 20 lat temu. Dzięki temu konkursowi wydarzenia z przed prawie dwóch dekad stanęły mi przed oczami tak, jakby miały miejsce wczoraj. Ta krótka historia stanowi dla mnie punkt zwrotny w moim [...]
@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Trening slaby. Co to znaczy laweczka prosta i co to znaczy wyciskanie lezac? Zrób tak: - Hantle płaska 4serie - hantle skos dolny i gorny pozniej zmien na brame 4serie - rozpietki lawka lub [...]
Zrób tak : wyznacz sobie konkretne cele i czas na ich realizację. Bo z tego co widzę, choć może źle Cię zrozumiałem, to chcesz się wziąć za wszystko. Masę, wytrzymałość itp. Wyluzuj. Najpierw się weź za wytrzymalość. Daj sobie, powiedzmy pół roku. Potem za mięśnie. I też stosowny duży przedział czasowy. Nie od razu Kraków zbudowano. Co do [...]
Spokojnie, izolat też mam ;) dzwiganie takiego cielska i posługiwanie się nim nacodzień, równierz wyrobiło jakieś tam mięśnie i siłe i nie oddam tego za żadne skarby :D dzięki za rady i opinie, pozdrawiam serdecznie :)
Jeżeli mogę tu jeszcze zająć czas kilku osobom to mam kolejne pytania. Mianowicie przy takim rozkładzie jak wyżej miałbym 156g białka, 76g tłuszczy i 302g węgli (przy zapotrzebowaniu 2500 kcal). Przy rozpisce 30%-20%-50% byłoby podobnie tylko mniej tłuszczy a więcej białka. (1. pytanie, które rozwiązanie bardziej sensowne przy redukcji?) [...]
vtserafin co jest skuteczne to sie stosuje, ty możesz mnieć szybkie ręce ja mam szybkie nogi, prawej wysoko nie podniose bo mam ponaciągane mieśnie i podniesienie powyżej pasa to tak jak by mnie ktoś w jaja kopał (kto wie co zrobić zeby tak nie było?? , dlatego prawą lecą low kicki, a reszte ewentualnie ręce końcą i lewy "nawaszi" :)
:P hmm pamiętaj że twoje cielsko mniej waży niż mięśnie ;] i do tego mięśniami się pochwalisz cielskiem nie ^^ hmm ja bym strzelił massacre olimpu :d zapewniam że efekty by były zabójcze
A mnie roz***ala takie podejście. Napisałem, że porządną? Napisałem. Jak Ty masz z tym trudności i Ci wszystkie na głowę wchodzą, to już nie mój problem. Sorry ale ja też musiałem. Ale żeby nie było samego off-topu: każdy ma jakieś kompleksy. Warto sobie je rozdzielić na takie, z którymi można coś zrobić (np. małe mięśnie) i takie, na które nie [...]
NIE MOGE MIEĆ DIETY BO MUSZE JEŚĆ CO MAMA UGOTUJE. TU JEST PROBLEM. to masz pisde co ci więcej może ktoś doradzić ? ja też nie mogę pozapyerdalać CCX bo mnie nie stać więc co robie ? nie zapyerdalam.. 9.CEL CYKLU: ZAMIANA TŁUSZCZU W MIĘŚNIE do tego będzie ci potrzebny Kamień Filozoficzny
no fajnie dzieki 1985 bede czekał. a jesli chodzi o odzywianie to nie trzymam sie jakichs strasznych i forsownych reguł poprostu jem to na co mam ochote oczywiscie unikając tłuszczy i smazonego jedzenia staram sie jesc duzo wegli i białka 1,5 godz przed treningiem biore se gainerka i pół godziny po.a faktycznie z tą moja wagą to moze byc tak ze [...]
Czyli wszyscy sądzicie że i tak z czasem waga wróci a nawet i więcej bo tak to rozumuję... Ale jeżeli miałam tzw "boczki" i wałki na brzuchu a teraz nie mam tych boczków a brzuch jak siedzę prawie płaski to uważacie że tkanka tłuszczowa nie zniknęła tylko woda i mięśnie...? I wcale tak nie jest że osoby nie zauważają mojego spadku wagi [...]
Moje zdiecia
